迷恋运动APP?玩玩就好
健身教练:数据并不可靠,还需因人而异制定健身计划
夜幕降临,跑步的年轻人越来越多。市民黄先生是运动APP“咕咚”的忠实用户。16日晚,在完成一次10.6公里的夜徒后,他习惯性地分享了自己的运动记录,6.01公里的时速,607大卡被消耗的热量,为他带来了不少朋友的夸赞。“它操作简单,能看到自己的运动量,还可以分享给好友,挺实用的。”
这只是近几年手机健身APP热起来的一个缩影。百度中随便一搜“健身APP”,跳出来的相关页面就有几百万个。近年来,虎扑、咕咚等相继推出运动健身APP,微信、微博等也推出了“运动”功能,在帮助用户记录运动、监测健康的同时,还提供运动指导、运动社交等服务。
这些APP的使用体验究竟如何?提供的健身贴士、减肥计划是否科学有效?近日,记者带着疑问进行了调查与实测。
APP让运动健身更有乐趣
黄先生今年25岁,在清城区一家保险公司工作。他告诉记者,之前对自己的身材很满意,但由于工作忙,疏于锻炼,又经常陪客户吃饭,渐有发福趋势,“我毕业的时候65公斤,1年下来现在快75公斤了,难以接受啊。”
“说要减肥,但又没有多余的时间和钱去健身房。”偶然的机会,朋友给黄先生推荐一款叫“7分钟锻炼seven”的软件,健身每天只需要7分钟,不需要依赖任何道具,操作简单,他很快就坚持了下来。“这个软件非常好玩,有点像经常玩的闯关游戏,它会给你3条‘命’。1个月错过3次锻炼,进度就会重置为0。整个锻炼过程充满关卡,只有坚持锻炼才能不断解锁关卡,奖励也会越来越多。”黄先生说,虽然健身效果还不明显,但是冲着它的趣味性,自己会坚持几个月看看。
“以前提起健身,我心里没底儿,特别害怕难以坚持,出现反弹。用了‘咕咚’之后,我就越走越有劲儿,心态也很放松。”家住聚豪花园的杨女士告诉记者。她之前有断断续续的锻炼,一般沿着敔山湖跑,跑的时候就觉得一圈好长,而且也不知道跑了多少公里,容易对运动产生一种恐惧感。“咕咚”不一样,它可以语音提示距离,计算消耗的热量,用户可以根据实际情形决定是否停下来休息。这个软件就像一个念想,它时刻在提醒自己要锻炼。而且,很多朋友也在用,可以预约好友一起锻炼,也增添了不少乐趣。
▶▷记者体验
增添时尚元素,但应用数据不一
记者搜索手机应用发现,有关运动健康类APP的相关软件有千余个,虎扑、咕咚等相继推出运动健身APP,微信、微博等也推出了运动功能。这些手机应用有的专注健步走和跑步,有的专注瑜伽,有的专注肌肉锻炼,有的专注减肥,为不同需求者提供不同的服务。它们在帮助用户记录运动、监测健康的同时,还提供运动指导、运动社交等服务。
记者也随机下载了一个减肥APP软件,在输入身高体重后,软件会自动生成目标体重和减肥计划,记录每天的称重,指导运动和饮食。还通过图片、视频等方式示范动作,指导大家更合理地健身。“有的软件记录并不准确,我就曾经试过用不同的APP数据记录同样距离的跑步,计步、热量消耗、心率测定等结果显示都不太一样,只能当作一个参照。”
记者发现,不同的APP数据记录略有不同,同样距离的跑步,咕咚、悦跑圈、Nike+各自显示为3.05公里、3.12公里、3.18公里。计步、热量消耗、心率测定等也存在一定差异。手机摇晃幅度、信号强弱都会影响记录。
很多APP为了吸引顾客,也会提供一些健身贴士、减肥计划。记者了解到,很多帖子都是转载来的,有一些并不科学,减肥计划也因人而异,并不是笼统一个说法就可以达到,比如有帖子建议每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,这个就不太合理。一些患有肾结石的人是不能多喝豆浆的,特别是晚上。
▶▷专家建议
数据不靠谱,健身还需量力而行
“现在健身使用手机APP软件是一件很流行的事情,大家都喜欢把健身成果晒到朋友圈里。这激发大家更积极参与运动。”清远市大康健身房资深健身教练周海华认为。不过在他看来,在跑步过程中,手机摇晃幅度、信号强弱都会影响记录,还有一些软件本身开发过程中存在一定的缺陷,并不是那么准确。“软件代替不了专业教练,它无法根据你的实际情况来制定一些有效的健身方案,效果也会差强人意。要保持健康,运动只是其中一部分,平衡膳食更为重要,特别是对于一些想减肥的人来说。”
事实上,即便是看似更为专业的运动手环,英国广播公司(BBC)记者曾在今年初做过一个相关报道。莱温顿称其试用了四款著名运动手环产品,并对检测数据进行了横向对比。结果显示,不同设备在计步、计算热量消耗等多项数据上都存在偏差,如某日记者的行走距离在不同设备上的差距达到23%,消耗热量的差别也达到2649卡路里,这和一个成年女性一天摄入的热量差不多。
有业内人士认为,这些软件基本都是一些软件公司开发,内容多来自于健康网站,并不准确。目前内地还没有卫生部门官方发布的健康应用软件,而这些随时发布和更新的健康软件,都未经卫生部门审查监管。
对此,周海华建议,大家要根据自己的实际情况来运动,切勿迷恋数据、逞强运动,特别是在高温天气,人体很容易出汗,血管的收缩和调节功能降低,出现风险的几率增大。如果运动强度过大,很容易造成肌肉拉伤、膝关节劳损、滑膜炎等疾病,大家还是要量力而行。