《河源体育》(20181218期)
【口播】
关注体坛动态、体味运动人生。大家好,欢迎收看本期的《河源体育》,我是国洋,节目的开始,一起来快速浏览本期节目的主要内容。
1218《河源体育》新闻提要:
1. 科学备战“河马”系列报道第一篇:客观评估打基础 循序渐进追目标
2. 2018“河马”参赛服奖牌曝光
3. 本期全民健身播出,天空中的运动——滑翔伞
科学备战“河马”(一):客观评估打基础 循序渐进追目标
【口播】
在今天节目的一开始,我们来说一说河源马拉松。一年一度、万众期待的“河马”,将于12月31日拉开大幕。那么在这儿,国洋要问一下大家,想要参加比赛的你是否准备好了呢?跑马,虽然说是一项全民参与的运动狂欢,但其实它也是一项相对专业的运动。无论是有经验的跑马“大神”,还是初出茅庐想要一显身手的“菜鸟”,都需要科学地、系统地来进行备战,才有可能在比赛当中取得自己理想的成绩。为了让广大跑友能够更全面地了解“跑马”、备战“河马”,从本期节目开始,我们河源体育栏目将推出系列报道,邀请专业的教练为大家介绍跑马相关知识、训练要点以及注意事项等等,助力大家健康、快乐地跑完“河马”。
【正文①】
全程马拉松,42.195公里,如果换算成标准的400米操场跑道的话,你需要跑105圈。所以,如果您是第一次参加马拉松而且想要跑完一个全马,那么光有跑步的热情是远远不够的,您还需要科学系统的训练。那么,究竟多久开始训练备战比较合适呢?
【同期声】D-SKY健身训练中心创始人EXOS国际运动表现专家认证 邓鸿
如果很专业的去跑的话,我建议可以三个月前,如果你只是想尝试去跑,跑一个半马或全马的话,一个半月就够了。
【正文②】
现在距离“河马”正式开始还有不到半个月的时间,大家备战正酣。但是,是不是只要热爱跑马就能参赛呢?如果是第一次跑全马,对身体素质有什么要求呢?
【同期声】D-SKY健身训练中心创始人EXOS国际运动表现专家认证 邓鸿
第一你的体能力量都属于正常的情况下,不建议一些有心脏病的人去或者有慢性病人群,不建议去跑半马以上的,因为它对自身的一个身体压力是非常大的。第二体重,体重我个人建议有个数值,叫BMI, BMI就是你身高除以你体重的平方得到的一个数值在20到23这个区间里面就是非常好的,跑马拉松是非常好的。
【正文③】
如果您身体健康、体重合适,是不是只要能跑就行呢?其实,有很多人不太注意跑步的姿势,但这恰恰是跑步的基础。不管是迈步还是摆臂甚至整个跑步的体态,都会影响到你的跑马成绩,正确的跑步姿势不仅会让你跑得更轻松,对身体的关节损伤也会更小。
【一段正确跑步知识的介绍 邓鸿】
比如我们会分上肢跟下肢,那么前提是我们躯干都是很直立的,像我这种,我们侧面看一下我的摆臂动作。手往后甩,往后甩其实是有力的,上面手的话是在耳朵前面,双手平行,做一个摆臂,根据你的步频来去增加你的距离,你上臂距离,在摆臂过程中不要这样扭,只需要肩膀动就可以了,根据你的距离还有你的步频还有你的速度去增加你手臂的幅度。
【正文④】
有了正确的跑步姿势,还有一个大家非常关注的问题:有的人在跑步过程中是前脚掌落地,有的人是用后脚跟落地,那么这两种方式到底哪一种才是正确的呢?
【同期声】D-SKY健身训练中心创始人、EXOS国际运动表现专家认证 邓鸿
我们专业跑者建议前脚掌着地,我们业余跑者的话可以后脚跟着地,这样子跑会更加的舒服,我们不追求成绩的跑者朋友给个建议就是根据自己现在的跑的习惯去跑就可以了。自己训练基础是比较好的话可以给个建议,用你的前脚掌中段这个位置着地会比较好,因为你的小腿有一个弹性势能,专为跑步用的,你可以跑的很快。
【正文⑤】
掌握正确的跑步姿势后,穿上一双合脚舒适的跑鞋、一身紧身速干的衣服,就可以开始跑步训练啦。对于一个跑步“菜鸟”来说,一下子跑42公里或是21公里,看上去似乎是不可能的事情,这就需要一个循序渐进的训练过程。
【同期声】D-SKY健身训练中心创始人、EXOS国际运动表现专家认证 邓鸿
第一个的话如果你今天你的目标是跑一个小时,比如你今天完成的量是5公里,那么这5公里里面,你可以选择一半跑一半慢走,在第二天的话你还是这个目标,那么你跑的量就更长,走的量减少,一次一次加强,到你最后面的时候,比如你定的是全马,那么你有一次训练你就要跑一个全马。
【正文⑥】
跑和走相结合,不断增加跑量减少走量,直到有一天可以跑完一个全马,那么你就有机会在正式比赛中跑完全马啦。在日常训练中,为了参赛,是否需要每天训练并增加跑量呢?
【同期声】D-SKY健身训练中心创始人、EXOS国际运动表现专家认证 邓鸿
你的训练周期是一周,比如一周锻炼六次的话,给个建议你,有三次或者四次都是体能训练,为了跑马拉松去跑,还有两天的话就是力量训练,下肢力量跟上肢力量,还有你的敏捷性训练,再加上一个放松训练,抽出一天的时间做放松就可以了。
【后口播】
那么看了邓教练这些详细的介绍之后呢,大家一定要记得哈,我们不需要为了跑马而天天的去加练,身体需要锻炼,更需要休息,您只有休息好了,才会有更好的运动表现,不是吗。那么在下期的节目中,我们将继续为大家介绍相关的跑马知识,比如跑前如何热身、跑后如何拉伸、跑前如何饮食等等。那么下期节目,我们继续来说。
刘佳 黄柯盛
2018“河马”参赛服奖牌曝光
【正文】
日前,2018河源万绿湖国际马拉松参赛服、奖牌曝光。
本届“河马”服装主色调为热烈的“中国红”,彰显辞旧迎新的欢乐喜庆。胸前图案是奔跑健儿与恐龙、及城市地标相结合,突出了我和恐龙相约河源跨年跑的主题,领后的中国印”中国河源”,简洁、生动,寓意深刻。
“河马”奖牌正面的圆环星空寓意河马走进新时代,充满动感与活力,青绿相间的环形状犹如万绿湖的那一抹青山绿水;背面以远古恐龙文化、历史景观龟峰塔、现代地标水母剧院等元素为主形象,充分展示客家古邑、万绿河源的亮丽名片。
电信第三届男子篮球联赛举行
【正文】
13日下午,由中国电信河源分公司主办、河源市社会体育指导员协会承办的——中国电信河源分公司第三届“天翼杯”男子篮球联赛顺利开赛。
此次活动共有来自我市电信各县区分公司的7支队伍参赛,采用国际篮球最新规则进行裁定,赛期持续一个月。比赛旨在展现员工精神风貌,引导广大员工积极参加全民健身活动,增强体魄,促进公司转型升级和精神文明建设取得双丰收。
(181213电信篮球 黄柯盛)
天空中的运动——滑翔伞
【口播】
在很久很久以前,人类为了探索未知的天空是想尽办法、做过无数次的思考,而滑翔伞的诞生,让人们可以自由的翱翔于天空,享受了随风飞翔的宁静与美妙,实现了探寻天空的梦想。
【同期声】记者 戴颖:近两年来,我们河源流行着一项刺激的高空运动滑翔伞,那滑翔伞是等于我们人类在天上的翅膀,今天我们就请到了我们的教练和嘉宾,一起来了解一下滑翔伞。
(介绍教练双视窗:张军
武汉大学法国语言文学 学士
暨南大学应用心理学 硕士
ASFC(中国航空运动协会)滑翔伞(动力伞)飞行员教练员裁判员
APPI(国际滑翔伞飞行员教练员协会)组织中国代表
FAI(国际航空运动联合会) CIVL(悬挂无动力飞行委员会)7C部裁判员)
滑翔伞诞生于本世纪上个世纪的六七十年代
它诞生于欧洲的阿尔卑斯山区
登山爱好者和跳伞爱好者在爬山的过程中
受够了下山的痛苦
他们就觉得应该用一种跳伞的方式来使他们下山的过程缩短
但是下山跳出用降落伞跳出山体的这一个过程
被逐步演化为了把伞翼的性能越来越优化
形成了从今天的滑翔伞
【正文①】
滑翔伞本身是没有动力的,它之所以能够达到滑翔与滞空的目的,主要是依靠空气流经滑翔伞的上下表面,上翼面低压产生的向上的吸力,和下翼面由于迎风角度产生的上托力,产生压力差,一起构成了升力。因此,滑翔伞的升力来源于空气从前缘到后缘流经上下翼面时产生的各种力的合力,这些力使得滑翔伞能够滞空飞行。
【同期声】滑翔伞教练 张军:我们所见到的滑翔伞主要分为这么两大部分,第一个是我们看得见的伞一部分,也就是在我们头顶像月牙一样,那是我们的翅膀我们叫它叫伞衣,还有一部分在我们的穿戴飞行员和乘客的座带身上叫坐袋,这一部分就像我们的飞行的座舱一样,这是它的第二个组成部分,还有一个部分在坐袋上我们看不见,它是我们的救生伞,我们飞行员的坐袋里面有一个救生伞,是在极端恶劣的情况下用于紧急救生的。
【正文②】
要想让滑翔伞飞上天并不困难,但是想让滑翔伞安全的在天上飞,就必须对起飞的天气、场地等进行严格的要求。
【同期声】滑翔伞教练 张军:滑翔伞的名字在法文里面叫Parapente,它的准确的意思就是山坡伞,所以其实滑翔伞对我们来说最重要的就是山坡,我们是在山坡上迎风起飞的,所以滑翔伞的场地一般来说,我们需要第一有山第二有坡山上得有坡,那么而且这个坡要对正风向,一般来说,我们作为专业人士,在选择滑翔伞的飞行场地的时候,其实是要花很长时间去观察判断,一个成熟的滑翔伞场地形成是很不容易的。
【正文③】
迎风起飞,迎风降落。滑翔伞的飞行对气象条件要求较高。我们的记者与嘉宾刚到滑翔伞飞行基地时,有较为持续稳定的北风,但后来风向发生转变,就错过了最佳飞行时机。
【同期声】滑翔伞教练 张军:由于我们器材装备的特点,我们只能在风速小于20公里每小时情况下起飞,滑翔伞的起飞和着陆一定要有宽阔足够的场地,提供迎面起飞的这样一个场地条件,另外我们需要一个持续稳定的风向,也需要一个相对这样的天气才能适合我们飞行,从安全角度来讲,
只要不超过天气不超过风速的情况下,滑翔伞的飞行是百分之百安全的。
【正文④】
滑翔伞其实是一项严谨的航空活动,无论是起飞还是降落,个人的身心状况、装备的安装调试、气象和场地的状况、空域的检查和申报等等,都要在起飞前进行完整的检查程序。可以说,程序是保障我们飞行安全的唯一法门。
【同期声】滑翔伞教练 张军:在飞行过程中要随时和别人,和自己的一起飞行的其他的飞行员保持相对的距离,要彼此之间建立良好的沟通,降落的时候要建立清晰明显的航线,让所有的人都知道你下一步的意向,然后建立自己良好的航线,保持好高度,我们常说迎风起飞,迎风降落等风来就是等着这个风。
【正文⑤】
专业的滑翔伞教练告诉我们,玩滑翔伞时一定要放松,同时注意防晒,可以利用墨镜保护我们的视力,着装以运动服为主,尽量穿着长袖长裤,由于在起飞降落的过程中还需要靠自身的跑动来完成,所以运动鞋是最佳选择。当飞行训练时间达到一百个小时左右,基本就能成为一名独立自主的飞行员了。
【同期声】滑翔伞体验者 廖夏宸:我觉得非常棒,因为我有点点恐高,但我发现滑翔伞这个运动,
其实你在跳出的时候你会发现心情你会突然间很放空很舒服,在上面只有风声,就是心情我觉得,
如果有时间或是生活压力比较高,这个时候我觉得可以来体验一下,这些会让自己很放松一下,然后空中看下的美景也好特别漂亮,我觉得我会再来。
【同期声】滑翔伞爱好者 郭宇恒:滑翔伞其实带给人的就是一种很自我的一种感受,在空中很自由很放松,这个世界中只有风声只有你自己的心跳的声音,在城市工作比较忙,周末的时候总喜欢在空中放松一下自己,玩滑翔伞以后就每基本上,周末有风的时间都会在大自然的怀抱中,在山里在山顶 在训练场,我觉得还是和自然接近的更多了一些。
【正文⑥】
学习滑翔伞不仅能够学习气象、空气动力学、航空守则等与飞行相关的知识,同时还能够锻炼身体,感受人与自然间的和谐,体会飞行带来的宁静,并从中获得最纯粹的快乐。
【同期声】飞行员是做出决定并承担后果的人,其实这就是我们现在常常需要说,我们到底要从滑翔伞中间学到什么,我们滑翔伞飞行员必须具备这样一个个性,第二 我们在空中享受大自然的时候,
我们会常常的被感动,这种感动是一种冥想,是一种冥想训练,当一个人和自己对话的多和大自然对话的多的时候,有一种感觉是无法描述的,也就是说你的飞行是无你的飞行的真正的乐趣,你心灵深处的真正的乐趣是无法和任何其他的人分享的。
【后口播】
看到这,相信大家对于滑翔伞有了一定的了解,也知道滑翔伞属于高空运动,虽然看起来有点危险,但其实它是一项十分安全的运动,所以只要你想,只要你敢,就快来体验一下滑翔伞带您翱翔天空的刺激和惊喜吧.
活动预告:
12月31日 2018河源万绿湖国际马拉松
【后口播】
节目的最后,一起来回顾本期节目的精彩内容。更多体育信息,您可以扫描二维码,关注栏目的官方微信,参与互动活动。同时,更多本地资讯和便民服务,尽在智慧河源APP,请扫描二维码下载安装!我们下期再会。
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