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接下来您将收听到的是河源首档全媒体健康养生节目——活出健康!
传播正确健康知识,关注您所关心的健康话题,邀请权威名医,打造河源首档全媒体健康互动节目,《活出健康》每周二上午9点半河源电台综合广播、智慧河源APP同步直播。《活出健康》——一本可听可看的“健康全书”!
正文:
主持人:各位听众、各位网友大家好,这里是河源首档全媒体健康互动节目《活出健康》,我是主持人焦洋。我们的节目正在通过FM91.1河源电台新闻综合广播、智慧河源APP音视频同步直播,欢迎收听收看!
那么《活出健康》节目由河源市卫生健康局主办,河源广播电视台联合医疗机构、公共卫生机构积极参与,那么在每期的节目当中我们都会围绕一个健康养生的主题,致力于做咱们老百姓身边可听可看的“健康全书”。
前两天也就是10月10号是世界精神卫生日,那么随着社会经济的飞速发展,国力的增强,人民生活水平日益提高,在物质需求满足之后,那么大家对于精神需求也日益剧增,强大的社会压力和紧张的生活节奏影响着大家的心理健康,那么抑郁焦虑等问题也成为了都市生活人的一种常态。所以说今天的《活出健康》我们呼应共同来关注大家的心理健康。
节目开始首先来为大家介绍一下今天来到节目当中的两位上线的医生分别是河源市精神卫生中心副院长、精神科主任医师、中级心理治疗师杨燕,欢迎您!河源市精神卫生中心医务科主任、精神科副主任医师王世财,欢迎您!
那么如果说大家是在关注我们的节目,您是通过智慧河源APP的视频链接来关注我们的节目直播呢,也可以通过在线留言的方式来与我们今天的两位嘉宾进行实时的互动,来提出您所关心的问题,我们共同来聊一聊心理健康!
那说到这个健康啊首先我今天想问到两位的第一个问题就是什么是健康?健康都包括哪些呢?
王世财:我来回答这个问题(好)。首先,健康包含身体的健康、心理的健康和道德的健康、还有环境的健康以及社会适应良好。那么从健康的角度来看,心理健康就是健康的一个重要组成部分。面对国人逐渐出现的一些心理健康问题,在“健康中国行动”中专门设立了一个叫“心理健康行动”,它提出了九项行动措施给国人,这九项建议是什么呢?首先是提高心理健康意识。第二条是用科学的方法来缓解健康。第三条是提高睡眠质量。第四条是培养健康的运动方式。第五条是正确认识一些心理压力。第六条就是如果出现心理问题了要及时求助,可以求助朋友,也可以求助医疗。第七条就是如果出现精神疾病了,应该及时求医按医嘱用药。第八条就是要尊重和理解我们的精神疾病患者。还有第九条就是要关心我们的家庭成员的心理健康。这就是我对健康的一些解释。
主持人:嗯,刚才王医生是就“健康”给大家做了一个解释,尤其是在“健康中国行动”当中的关于这个心理健康行动九条内容给大家做了一个介绍,那么接下来有一个问题就是来说说“心理感冒”,杨院,您能不能给我们大家解释一下什么是“心理感冒”呢?
杨燕:好。“心理感冒”这个词听起来好像我们现在秋季都快到了(对),就像感冒的感觉(是)。那在讲这个感冒之前我想跟大家分享几个数据,就是说在我们有关的一个研究里面我们调研就发现我们中国城镇的一个居民有73.6%是出于一种心理亚健康状态;有16.1%存在各种不同的心理问题,比如焦虑、抑郁、失眠等等;心理健康者这个数据在我们的调查里是非常低的,只占了10.3%,那这个数据非常低。那处于心理亚健康的人群,目前没有明显的一个心理问题,他可能觉得只是我身体的一些不适,可能只是这几天不好睡呀,可能只是身体上有点点头痛、有点头晕,有些人可能了解过的可能就说‘哎呀,我是不是得抑郁症啦?’他会有这样一个担忧,但是在我们来看,像这些处于心理疾病跟心理健康的中间状态我们称为心理亚健康状态,我们一般叫为“心理感冒”。
主持人:嗯,其实也就是这个亚健康不仅是身体的亚健康,心理同样也是存在着亚健康。
杨燕:是的。那我们“心理感冒”一般来讲是因为我们的一些外界的环境发生了一些改变,那还有一些包括我们的人际关系出现了一些冲突及我们个人的需求得不到满足,那这个时候会容易引起我们的心理不适感。出现心理感冒的人会怎么样呢?他可能会出现暂时的一个心理的失衡,会有一些情绪的波动,比方发现这段时间好像情绪比较暴躁,好像容易像踩个尾巴这样子就蹦起来了(对)。那有些容易出现自我否定、有点情绪、甚至有些就出现刚才说到的生理的一些不适,头痛、头晕、甚至(失眠、精神状态不太好),对,还有可能会出现胃肠道的一些反应。但这些如果我们在早期加以关注的话那是很快可以把它扼杀在萌芽里,但是我们如果不去注意它或者是任之由之,那有可能就慢慢的演变成我们的一个心理问题或者说心理障碍。
主持人:嗯,所以说大家对于这个心理出现亚健康的这种状态一定是要高度的关注,如果说最近一段时间可能情绪上有些波动或者睡眠的状态不是特别的好,这个时候大家就应该要引起关注。
杨燕:是的。其实我们对我们的身体健康是很早就发现了(对),像我们一些单位体检,还有我们很多的个人有这样的意识每年都要去做个身体体检,但是现在我们传统里面的一个体检里面没有心理体检,所以这一块也是引起到刚才我们王主任讲到的这个健康不单是身体健康还要我们的心理健康,我们就建议在今后的这个体检项目里面(增加上心理的这个检查),对,然后提早发现我们心理健康的一些苗头,然后及早的把它扼杀在萌芽里面。
主持人:既然说到这个心理健康,我们接下来就想关注一下影响心理健康一般都有哪些因素呢?
杨燕:我们心理健康这块有几大因素,主要是三大因素:一个就是生物因素。那我们平时可能在生活里面我们发现哎呀,这个人平时都很开朗的,也很坚强的,那怎么就得抑郁了呢?其实我们有时候出现一个异常行为的时候,可能有时候跟我们大脑的一些物质发生了一些变化,比如说像我们大脑的多巴胺这些物质水平下降了。还有一些可能是我们的基因起的一个重要的作用。还有一个就比如说我们母亲在孕期的时候长期处于一种适应不良,它也会导致我们这些异常的行为,那这些异常的行为是由我们的生物学来去决定的,也就是说,当我们情绪出现问题的时候我们不一定要去责怪他,(不)一定就是这个人太脆弱了,其实我们有时候生病不丢人,是因为什么?因为是我的生理的指标出现了问题。
主持人:其实也就是大家应该要正确的去面对,而不是觉得自己可能情绪、心理出现问题的话就遮遮掩掩,会觉得不好意思让别人知道,其实这是一个错误的观念。
杨燕:是的。那这是刚才讲的一个生物因素,第二个是我们的一个社会因素。那社会因素来讲包括了家庭,我们这段时间也经常讲原生家庭,我们父母给到孩子的一个安全感,还有孩子对父母的依恋关系的一些处理。还有我们现在这个社会的一个大环境,包括我们学校、包括网络等等这些都有可能导致我们的内心、我们的心理发生一些问题。
那第三个就是我们个人因素啦,这个也是非常重要的,因为经常有时候讲我们不能改变我们的出生,不能改变我们的因子,我们也不能改变这个大环境,但是我们出现了问题我们能改变的是我们自己。所以我们的个人因素影响心理健康的一个是我们自己的一个行为生活方式,我们的行为生活是否是健康的?你有没有经常去熬夜啊?有没有经常去酗酒啊?有没有经常去保持一个适度的运动来去缓解我们的一些工作上的压力。第二个就是我们在工作里面,我们要通过什么呢?通过工作来获得我们的一个成就感。就是我们有一个价值体现,特别是我们在这个工作的时候我这个工作完成了,整个人就感觉自己有一个社会存在,我觉得我有价值体现,(特别有满足感)!是的,所以这样子我们在工作里面也可以让我们的身心保持健康。那第三个也是非常重要的那就是我们的心理弹性。每个人的心理都有一个弹簧,每个人都会遇到事情,这个弹簧你拉回去了什么时候能拉回来呢?那这个每个人因人而异。所以在这里面就是我们的一个调节能力,刚才我们讲到几大健康,我们各种调节的目的也是为了我们的心理有足够的一个弹性,我们有足够的社会适应能力,我们有足够的人际适应能力,还有我们的关系适应,还有我们的道德价值及环境等等的一个适应。我们就是在遇到各种各样应激的时候,我们自己作为内心的一个内环境也有像我们的外环境一样,就像九寨沟发生了一个很大的地震,出现了严重的破坏,但是现在我们倒回去看,它在合理的时间里面它复原了,甚至比以前更加漂亮了,所以说我们心里面的内环境它也可以。
主持人:嗯。刚才杨院是给大家非常详细的来剖析了影响我们心理健康的因素都有哪些。那么这里是正在直播当中的河源首档全媒体健康互动节目《活出健康》,我是主持人焦洋,那么今天的节目我们是重点来关注大家的心理健康,那么如果说大家是在关注我们的节目,如果说您是通过智慧河源APP的视频链接来关注我们的节目,也可以通过在线留言的方式来与我们的两位上线的嘉宾进行实时的互动,那么今天来到节目当中的嘉宾分别是河源市精神卫生中心副院长、精神科主任医师、中级心理治疗师杨燕,河源市精神卫生中心医务科主任、精神科副主任医师王世财。其实说到这个心理健康,刚才我们有关注了影响心理健康的因素,接下来其实还有一个特别重要的问题,也是最近这几年也有一些艺人通过自己个人的微博去公布自己曾经患过抑郁症,包括很多的一些自杀事件频发,那接下来我们就想来说说这个抑郁症的话题,想要问一下王主任关于抑郁症我们该怎么面对呢?
王世财:首先说这些年,自杀事件频发,让我们对抑郁症这个疾病有了更多关注和认识。抑郁症是一种常见的精神疾病,世卫组织曾经做过统计,全球有抑郁症患者是3.4个亿,预计到2020年这个数字有可能会更多,但是我们不希望这个数字更多(嗯)。如果发生了抑郁症,首先应该是积极治疗、积极求医,目前的治疗手段还是很多,疗效还是很不错的。
那么如何预防抑郁症呢?我想需要从几个方面来考虑,首先我觉得大家应该还是要有倾诉的习惯,要有和他人沟通的方式,在沟通的过程中我们能很容易的缓解这种抑郁的情绪。
主持人:嗯。
王世财:第二个就是我们大家应该培养科学的运动习惯,运动不光能帮助我们缓解身体的这个疲劳,让我们身体走向一个更健康的程度,还能帮助我们缓解精神压力、改善情绪。
第三个方面我觉得应该就是对自己有一个更全面的认识。比如工作中我们会很疲劳,有时候更关注工作的结果,但是如果我们多关注一些工作的进程,我们有可能这种压力感会很小,患上抑郁症的几率也会很小。另外有一些躯体疾病,比如这个糖尿病、一些肿瘤,它跟抑郁症的关系还是很密切的,患了躯体疾病积极治疗,另外既然患了躯体疾病,我们就应该接受这个疾病的存在,给自己减少一些压力,我们患抑郁症的风险也会很低。
主持人:嗯。其实刚才通过王主任的介绍,我相信大家有一个认识就是抑郁症不仅仅是跟情绪上有问题,因为还有提到一些躯体性的疾病也有可能会引起自己情绪上的一些这个状况,对吧王主任?
王世财:对!
主持人:所以说像刚才王主任也有给大家特别提到了首先你得习惯跟朋友倾诉,当你心理有出现一些不太舒服的情绪的时候要善于说出来,这个我觉得可能对于女性来说是更善于交流,但是对于男性而言,往往就不太喜欢去表达自己的内心情感是不是?
王世财:这个确实是,中国的男性性格偏内敛,表达的方式也比较单一,甚至不太喜欢表达,包括我也是。
主持人:您本身是做这个相关的医生都也不太表达,所以说您更多的是通过运动的方式来排解自己的这个一些情绪的问题吗?
王世财:经常我们会选择运动的方式,因为我们的工作压力也是比较大,有时候我们也会觉得焦虑甚至失眠,运动能帮助我们缓解很多这个工作上的压力,包括心情上的不愉快,有时候我们做精神科医生的也是会相互督导,互相帮助,来排解这些情绪上的问题,工作才能进行的更好嘛!
主持人:对!那说到不同人群的压力,接下来我们就想来了解一下针对不同人群他的压力表现主要有哪些呢?这也是值得我们大家去关注的,杨院来跟我们介绍一下。
杨燕:好。这个压力现在在我们这个社会的发展里面压力无处不在,首先谈的就是我们青少年,我们祖国的花朵,在平时我们的门诊当中青少年的就诊率居高不下。青少年的压力主要来源于什么地方呢?那首先第一个比较明显的可能就是人际方面的压力,这个孩子不知道怎么跟同学(相处)。因为现在国家开放二胎了,以前很多是独生子女,那孩子不知道怎么跟同学交流、不知道怎么跟老师交流,还有些不知道怎么跟父母交流,这个人际关系的压力。
第二个呢,青春期我们知道我们孩子的身体会发生一些变化,就特别像我们青春期会长一些青春痘,那孩子对个人形象就会有一些压力。
那第三个,那就是家庭关系,刚才也讲到每个人都有很大的压力,那父母也有很大的压力,然后就有亲子关系
主持人:是是,所以在最开始的时候您也提到了一个原生家庭对孩子的影响。
杨燕:对!就还有一个父母跟孩子的关系,还有什么?老人跟孩子的关系,这里面存在一些代沟等等,还有一些青春期的叛逆期,那家长有压力,孩子也有压力。
那第四个就是社会环境。大环境我们的网络孩子能接触到很多的东西,像黄赌毒、还有些迷信、甚至西方的一些腐朽的文化对孩子都有一定的影响。
那第五个就是网络游戏。网络成瘾呢世界卫生组织已经把它列入我们精神心理的范畴,因为有好多的孩子沉迷在这个网络里面走不出来,为什么走不出来呢?那他可能在现实里面是一个被同学欺负的孩子,但是他可能在(游戏里找到自我),对,他可能是一个将军,我把握了千军万马,所以他就沉迷在我们这个虚拟的世界里面,那这个时候如果我们家长没有发现的话就很容易让孩子一步一步进入一个虚拟空间而忽略了我们现实的生活。
那第二个就是我们成年人,我们成年人现在有很多很多压力,工作啊、家庭呀,甚至他可能也会出现一些职业耗竭。第二个就是角色的冲突,那有很多的人在家里面是一个父母的角色、又是一个子女的角色,在单位又是一个领导的角色、又是一个下属的角色,角色里面的冲突可能有些人也没有办法很自由的进行一个转换。第三个就还是一个人际关系,不管是成年人也好、青少年也好,人际关系那是伴随着我们一生的。第四个对于一些年轻的成年人来讲还有一些恋爱的压力,有很多人到了三十多岁了没有结婚被催婚了,这个就是很现实一个社会上的压力,还有一些像我们婚姻夫妻之间的关系怎么来去协调、跟亲子关系如何来去协调。还有一些就是到了一定的年纪我们的身体健康,甚至还有一些到了一定的程度、到了一定的阶段的时候我怎么好像还没有实现我之前(人生价值),对,这个非常重要,所以我们成年人压力非常多!
那最后就是我们老年人,老年人其实是一个我们目前来讲是一个相对被忽视的群体,那老人家可能会成为一个独居、留守,对于老年人如果是伴侣在还好,如果是丧偶了那他的情感也会出现这样一个缺失,缺少一个情感的慰藉,身体健康又不知道跟谁去诉说,像这些呢都是长期影响到我们老年人的一些身体的健康,然后他的身体的一些问题也会影响到心理的问题。
主持人:所以说无论是青少年还是成年人、老年人,各个年龄层都会存在各种各样的压力,所以压力是无处不在,大家也不能够去忽视您所面临的压力。那接下来其实我们也想关注一下就是针对这些压力我们该怎么来解决?怎么去缓解这些压力呢王主任?
王世财:面对压力我们有很多解决的方式,其实我们最推首的还是这种生理放松技术。生理放松技术这个词好像比较高大上,如果解释一下大家就很容易接受了,最常见的生理放松技术就是身体的锻炼,跑步啊、运动啊、骑自行车呀,你在锻炼的时候你的植入神经系统功能会非常地稳定,然后你的情绪会有所改善,压力会明显的减轻。包括运动的时候会产生足够量的内啡肽,内啡肽会让我们情绪更好,甚至让我们运动成瘾!还有一个更简单的生理放松技术就是食物疗法,很多人情绪不好的时候会选择吃东西。
主持人:对,就有一些女生在状态不好的时候会选择吃甜品来分泌多巴胺,让自己的情绪变好。
王世财:对,吃东西的时候可以让我们的情绪更好,但是我们不主张吃。
主持人:会发胖(笑)
王世财:营养太丰富的食物。还有一些更专业的生理放松训练,民间的可以练气功啊,可以做瑜伽呀,都是很好的生理放松技术。如果到了医院我们有更专业的生理放松方式,比如说做放松训练,做音乐治疗啊,做生物反馈呀,如果我们自己不能用简单的生理放松方式来解决问题,我觉得求医也是一个很好的方式。
主持人:对,就是当自己实在是没有办法去解决问题的时候那我觉得一定是要及时的去医院来进行治疗。那么今年的“世界精神卫生日”它的主题是“青春之心灵 青春之少年”,其实关注的就是青少年,而且前几天我也看到一些新闻就是十多岁的少年被检查出来这个状态平时就是腹痛,但是最后却被确诊为是抑郁症,这个事情也是引起很多人的关注,接下来我们就想来了解一下就是关于青少年的心理健康,简单的来跟大家介绍一下好吗?
王世财:对于抑郁症的表现是多种多样的,比如说他会出现情绪的减退呀、高兴不起来,他会出现兴趣的减少啊,对以前很多喜欢的东西他会不感兴趣,他会出现睡眠需要的减少或者增多呀,还会出现注意力的减退、头脑反应的迟钝呀,如果出现这些问题我们应该关注这个孩子有可能患有抑郁症了。当然青少年抑郁症有时候他的表现是非常不典型的,比如说有一些抑郁症的患者他的表现是躯体不适、各种头痛、各种疼痛,如果四处求医找不到原因的话他还带有一些情绪问题,我们应该考虑他可能是个抑郁症的患者或者是前期的表现。还有就是很多青少年的抑郁症症状不太典型,他可能表现的是非常烦躁、易怒、爱发脾气,但是他的内心体验可能是非常悲伤的,他可能会有不愿意跟他人接触、远离家庭的人群,甚至会出现一些自杀的想法和行为,这些孩子有可能是我们更需要关注的一些抑郁症人群。
主持人:嗯,所以说家长们应该时刻关注自己孩子的身心健康,不单纯是身体健康,心理健康也非常得重要!由于时间的关系我们今天这个心理健康的话题只能够暂时先聊到这里,那么《活出健康》的节目播出时间是在每周二上午9:30-10:00FM91.1新闻综合广播、智慧河源APP音视频同步直播,那么在周六下午的16:30-17:00、周日晚上20:00-20:30都有重播。马上就要到重阳节了,所以说在下周二10月19日上午9:30-10:00我们的《活出健康》节目将会共同来关注的老年健康,来避开那些常见的健康误区,也欢迎大家届时收听收看!最后非常感谢杨院长、感谢王主任两位来到我们的节目当中,那么为大众提供有价值的健康知识和理念,让大家足不出户就能与权威医学专家交流活出健康,我们也祝大家身体健康、心理健康,下期见!
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